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怎样可以瘦臀部和大腿？国字脸要怎么瘦脸，有什么实用的方法？怎样可以瘦臀部和大腿？瘦大腿和瘦屁股，其实就是减脂和塑形两件事。

减脂方面：整体瘦下来以后，全身的赘肉都会变少，当然包括大腿和臀部。而整体瘦的方法，就是科学饮食+运动来打开热量缺口，没有其它。饮食方面种类多些，量少些，时间规律些；运动方面以有氧运动为主，以针对性训练为辅。

塑形方面：当整体瘦下来之后，还要更加有形，更加紧致，所以这时候需要做的就是塑形了。对于臀腿来讲，塑形可以同时进行，因为大多数的臀腿训练是不分家的。

下面的动作可以让你不去健身房就可以做，动作也不难，每个动作20次，动作间休息25-30秒，每次做2组，隔天做一次即可。

动作一：侧弓步（换边进行）

双手叉腰站立，抬头挺胸，腰背平直

一条腿向一侧迈出一大步，顺势下蹲

动作速度保持平稳，膝盖和脚尖方向一致身体垂直下坐动作二：跪姿后踢腿（换边进行）

跪姿，双肘与双膝撑地背部挺直，不可塌腰，除摆动腿以外全身固定一条腿向上摆动，踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸动作三：支撑侧摆腿（换边进行）

俯卧，双手撑地；单膝着地，另一膝盖弯曲离地将一侧大腿向外展开至最高点，除了摆动腿，身体其他部位保持不动感受臀部外侧发力动作四：支撑后抬腿（换边进行）

俯身，双手与双脚撑地，身体保持一条直线，核心收紧

向上抬起一条腿至最高点稍作停留后下放还原

除摆动腿以外，身体其它部位尽量保持不动

动作五：向前交替箭步蹲（换边进行）

双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地动作六：动态臀桥

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空动作七：俯身后抬腿（换边进行）

俯身，双肘与双膝撑地

背部挺直，不可塌腰，除抬起腿外全身固定

抬起一条腿，伸直，脚尖朝下，抬到最高点后稍作停留后还原

国字脸要怎么瘦脸，有什么实用的方法？国字脸变瓜子脸瘦脸方法有3招

女星为了追求美而不断的改变自己的容貌，从脸型，眼镜鼻子等，拥有完美的脸型确实是东方人一直所追求的。最近廖碧儿为了转运而修脸，变脸之后的她似乎没有从前的甜美亲切了。一向都是国字脸的廖碧儿，最近被发现腮骨位明显削减，由方形面变成鹅蛋脸，令不少人怀疑她偷偷整容。对此，她表示工作关系清减了不少，但绝对没有整容。

女星为了爱美而进行各种各样的微整形已经不是新鲜事了，网络上总能搜索到女星刚出道的图片，总是让人感觉越来越漂亮，脸蛋越来越小，让人不得不怀疑她们进行了过瘦脸整容。整形瘦脸的方法主要分为手术和非手术两种。手术瘦脸方法有磨骨和颊脂垫吸取术，非手术瘦脸的方法主要是注射肉毒素。

三种整形瘦脸的方法

一、肉毒素

肉毒素是目前最流行的一种整形瘦脸方法，操作较简单，痛苦少。

原理：肉毒素能引起肌肉松弛麻痹，使肌张力减低，使原来拳状的肌肉拉长平贴在骨面上，从而达到瘦脸效果。

功效：瘦肌肉。如果天生脂肪比较多，注射肉毒素基本上是没有效果的。

适用人群：只针对结实的肌肉。闭嘴后咬紧磨牙，按压咬肌部位，如果咬肌比较肥厚，注射肉毒素会取得很好的疗效。如果你的脸脂肪比较多，则不适合这一类手术。

打瘦脸针后，随着肉毒素慢慢地被代谢掉，咬肌也会慢慢恢复原样，在6个月后，还需要再次注射才能维持效果，也有一些人注射2-3次后能长时间保持了，若想延缓反弹的速度，就要少吃硬、韧的食物。

副作用：肉毒素是一种很厉害的“毒素”，如果注射的剂量控制不当，会有生命危险。

二、磨骨术

胆小的女孩子一般都不敢尝试。这类手术相对更痛苦，完全恢复自然需要一个月时间。有的人体质不好，恢复时间更长，需要3-6个月才能完全恢复。

原理：通过口内切口，在局麻或者全麻的情况下，按原先X光片设计的截骨范围，复锯截去成角的一块下颌骨，并将其取出，从而达到瘦脸的效果。

功效：针对单纯下颌骨样增生，下颌角角度接近90度，下颌角明显肥大呈方形脸或下面部过宽者。使原先因为下颌肥大而不美观、显衰老的脸型得到明显改善。

适合人群：打了肉毒素后没有明显效果的，脸部骨骼宽大的人。

副作用：医院操作不正规、消毒不好的话，会引发感染。如果处理不好，锯掉的骨头也会慢慢长回来。

三、颊脂垫吸取术

对于那些脸部脂肪很多，不敢磨骨、打瘦脸针效果不佳的人来说，颊脂垫吸取是可选择的另一种瘦脸的方法。

原理：通过口内两侧小切口，取出位于面颊肌外侧咬肌的前缘，下颌支和颧弓两侧的两条扁长形的脂肪块，使原先的BabyFace得到改善。

功效：面部颊脂垫吸取术采用口内切口，医生在手术过程中随时观察面部的情况，摘除适量的脂肪，不损伤面神经和腮腺导管，手术过程无痛，出血少，恢复快，毋需住院，第二天即可正常工作。

术前检查时用手捏住颊部皮肤，用力咬紧牙关，从而鉴别局部饱满是因皮下脂肪过多还是颊脂肪垫充盈。颊脂肪垫的去除手术是在口内做切口，因此无手术疤痕。

术后冰敷2小时左右，少说话。建议有7天长假的时候再选择这个手术。

适合人群：下面部过宽，颊部肥厚和某些特殊需要的人群。

副作用：手术操作不当，容易伤及神经或者引发感染等。

哪种瘦脸的方法适合你?

1.肉毒素：只针对结实的肌肉。闭嘴后咬紧磨牙，按压咬肌部位，如果咬肌比较肥厚，注射肉毒素是较好的瘦脸的方法。

2.磨骨术：适合打了肉毒素后没有明显效果、骨骼宽大的人。也有人在磨骨后再注射肉毒素。

3.颊脂垫吸取术：这种瘦脸的方法，单纯针对面颊有脂肪的MM。如果你觉得自己的颊部丰满，局部轮廓和周围的界限不清，用手捏住颊部皮肤，咬紧牙关时，会觉得里面有一堆脂肪，那么颊脂垫摘除术可以解决你的烦恼。

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